硬頸族3招 記者程宜華／攝影 分享 facebook twitter pinterest 如何舒緩頸部痠痛資料來源／蔡佩玲、謝霖芬 製表／黃安琪 分享 facebook twitter pinterest 現代人愛用３Ｃ、緊盯電腦螢幕，
居家服
，影響所及，
論文輸出
，頸部僵硬的「硬頸族」愈來愈多。專家指出，
高雄清潔公司推薦
，以往有頸部僵硬、痠痛問題者常出現在五十歲以上長者，
lzumi
，近年來則有年輕化趨勢，
新秘課程
，國中學童、青壯年也成「硬頸一族」。一名廿多歲年輕女性，
服飾
，白天工作緊盯電腦，
獎牌
，每到午休起身站起時，
性感內褲
，脖子總有刺痛感、左右轉頭困難又頭痛，
居家監控
，無奈身體檢查既無骨刺、也無退化性關節炎等疾病，才知原是長期工作姿勢錯誤所致。書田診所物理治療科主任蔡佩玲指出，除了長者好發頸部僵硬的「老」毛病外，近來上班族、學生及低頭族也是常見的硬頸一族，依據臨床觀察，兩百名患者中有半數患者有後頸痠痛、僵硬問題，其中近七成源自姿勢不良，如打電腦時頭部前傾、或長時間低頭玩手機。蔡佩玲解釋，許多民眾因為要看螢幕或書本，長時間伸長脖子、突出下巴，造成上頸部肌肉疲勞、緊繃，進而感覺肩頸僵硬。若長期未適時舒緩肩頸疲勞，將導致頭頸部循環不佳，引起嗜睡、精神不集中、頭痛等症狀，影響工作與學習效率。新光醫院復健科主任謝霖芬說，頸部久痠不治療，嚴重恐致筋肌炎、椎間盤突出，甚至演變成慢性痠痛。蔡佩玲強調，頸部痠痛時，民眾經常按摩放鬆，但如果自行快速扭轉脖子產生「喀喀聲」，雖有快速放鬆感，但這類動作反而會傷害關節，長期下來可能提早引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩等問題。蔡佩玲也建議，久坐一小時，就該起身伸展筋骨、或熱敷代謝乳酸堆積、矯正錯誤姿勢。一旦休息三天後，頸部痠痛仍未舒緩，就得就醫接受檢查。，