照顧臥床病人如果沒用對方法，
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，自己也可能變病人。中華民國家庭照顧者關懷總會公布「家庭照顧者照顧傷害大調查」，
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，發現超過六成照顧者因長期照顧病人而出現痠痛或傷害，
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，包括肌肉骨骼疼痛、僵硬、刺麻，
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，最痛的部位依序為肩膀、下背、上背、頸部和手腕。可是，
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，只有四成三的照顧者會使用護具，
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，自我保護觀念不足。振興醫院物理治療師陳子敬表示，
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，家庭照顧者照顧病人時，往往需為病人翻身或搬動病人，而有重複性彎腰、扭身的動作，導致肌肉及韌帶會出現勞損，假如沒有適時治療和休息，容易從急性疼痛轉變成慢性疼痛，例如肌腱炎、關節炎等。尤其是照顧壓力大、情緒不好時，更會增加疼痛敏感度。家總理事長陳正芬表示，按全台75萬名老年失能、失智及身障人口推估，國內約有150萬名家庭照顧者，這些人因照顧病人，影響生活和工作，包括「身體累、睡眠差、用餐急」等，該會近年來不斷呼籲政府，應正視中壯年因照顧家人而被迫離職的現象。陳正芬說，此次透過網路問卷調查，回收333份有效問卷，發現八成以上照顧者仍有每天超過四小時的正職或兼職，幾乎是「白天上班、晚上看護」。平均每人照顧病人4.2年，每天照顧時間約7小時。尤其是在照顧傷害部分，該會發現會使用輔具或護具的照顧者，比率僅占五成二，大多數都不懂得使用，導致逾六成照顧者出現急性或慢性照顧傷害，值得進一步探索照顧者在身心及經濟上所承受的壓力。中華安全行動照護協會秘書長張瀞仁指出，照顧病人應按「不徒手搬運與移動病患原則（No-Lift Policy）」，例如使用水平移位軟布、腰帶或滑板，代替徒手抓病人褲頭垂直搬運，據研究數據發現，除了更省力，還可降低62%照顧受傷機會，減少84%因照顧傷害的醫療支出。為了幫助家庭照顧者，家總與安全照顧協會、合庫人壽成立「守護者聯盟」，並邀國泰醫院物理治療師簡文仁合作設計以棒球為主題的「照顧不痛操」（見圖），從頸部、上背延伸到臀部大腿，做足全身運動。簡文仁說，這套操不受場地或時間限制，照顧前可先以此暖身避免傷害，對於長期累積的照顧痠痛，也有一定程度的舒緩效果。此外，照顧病人後建議熱敷、泡澡或聽音樂，放鬆身心靈。陳正芬建議，新照顧者可透過家總幫忙，接受照顧訓練課程，若無法走出門的家庭，也提供居家指導，有意者可撥打關懷專線諮詢：0800-507-272。9招棒球操 封殺照護痛 記者林俊良／攝影 分享 facebook twitter pinterest，