國內骨科權威、台北榮總副院長陳威明日前在「熟齡壯遊」系列講座，
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，教導熟齡族運動注意事項，
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，希望運動帶來健康與快樂，
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，而非傷害與疾病。 記者杜建重／攝影 分享 facebook 運動是生活習慣，
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，也是人生觀的展現。國內骨腫瘤及關節手術權威、台北榮總副院長陳威明為患者置換的膝關節逾萬例，
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，他鼓勵熟齡族別自我設限，
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，只要量力而為，
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，即使換過人工膝關節，
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，在減輕關節負重、適當保護的情形下，還是可以登山享受美景，勇敢走出去，心情好又有助心肺功能，「要動才會活。」聯合報行旅事業部與健康事業部日前舉辦「熟齡壯遊」講座，由聯合報社長項國寧分享人生的壯遊地圖，喜歡登山的陳威明則以愛山者和骨科醫師專業，教導大家如何健康爬山。 陳威明從大學時代開始登山，多年以來每年帶領榮總骨科同仁登台灣百岳，最近因公務繁忙，但仍心繫台灣的高山美景，對於渴望登山的心情感同身受。門診中，許多想要進入山林親近大自然的熟齡族聽到他說，還是可以繼續爬山，臉上的喜悅讓他也跟著高興起來。關節炎未緩解 別貿然上山但熟齡族爬山有些注意事項，陳威明指出，量力而為是說關節不好，不要勉強；上山對心肺功能是考驗，有內科疾病一定要注意；高山症發生與體質有關，可先驅車至高海拔地點自我試測。再來就是注意打包行李的技巧，裝備要帶足，如護膝、登山杖、穿合適的鞋子、準備預防高山症的藥物。有慢性病史 須經醫師評估陳威明解釋，研究顯示，比起走平路，爬山時膝蓋承擔的體重是原來的三到四倍，上山容易下山難，下山時負重可能高達五倍。所以，在退化性關節炎未得到緩解與治療之前，不要貿然上山，萬一下不了山，更連累隊友。另外，登山前需要了解自己的身體狀況，也可與醫師討論，慎選地點並備妥藥物，如有心血管疾病、腎臟病、中風或糖尿病等病史，一定要經醫師評估；否則登山途中一流汗很容易脫水，造成疾病發作或惡化。此外，有退化性關節炎的人，可帶些消炎止痛藥，許多人對止痛藥很排斥，但只要不濫用，劇痛時吃止痛藥最有效。有人上山了背了一堆保養品如鈣片、鯊魚軟骨、膠原蛋白等，不但效果有限，背上山又徒增行李重量。輕裝上陣 選雙好鞋不受傷退化性關節炎患者登山時，記得輕裝上陣，建議雇用背工背行李，減少膝關節負擔。並向專家學習正確使用護膝及登山杖方式，下山時尤其要用登山杖，而且最好用腳尖走路。至於鞋子，近年許多鞋子都是環保鞋，半年沒穿便解體，登山時鞋子開口笑，不僅阻礙行走，更可能導致嚴重的傷害。有沒有高山症 先自我試測此外，高山症也可能給登山者帶來致命危機，陳威明也碰過患者反應，好不容易去西藏旅遊，結果一路都在頭痛、頭暈、嘔吐。他強調，高山症與體質有闗，並非體弱，建議想至高原爬山的人，可先搭車到合歡山武嶺，那裡海拔約三千公尺，但開車可到達，先試試看處在這樣的高度下，身體是否可以適應。有人為了保養關節而不敢動，陳威明說，現在醫學進步，人工膝關節置換是非常純熟的手術，而且材料也相當耐磨，如果重度退化性關節炎阻礙登山夢，也可考慮進行人工關節置換術；而關節換了之後，有了不痛的關節，更要重拾運動習慣，不但能訓練心肺功能，也能增強肌力及骨密度，享受人生，甚至延長壽命。，