硬頸族3招 記者程宜華／攝影 分享 facebook twitter pinterest 如何舒緩頸部痠痛資料來源／蔡佩玲、謝霖芬 製表／黃安琪 分享 facebook twitter pinterest 現代人愛用３Ｃ、緊盯電腦螢幕，
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，影響所及，
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，頸部僵硬的「硬頸族」愈來愈多。專家指出，
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，以往有頸部僵硬、痠痛問題者常出現在五十歲以上長者，
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，近年來則有年輕化趨勢，
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，國中學童、青壯年也成「硬頸一族」。一名廿多歲年輕女性，
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，白天工作緊盯電腦，
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，每到午休起身站起時，
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，脖子總有刺痛感、左右轉頭困難又頭痛，
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，無奈身體檢查既無骨刺、也無退化性關節炎等疾病，才知原是長期工作姿勢錯誤所致。書田診所物理治療科主任蔡佩玲指出，除了長者好發頸部僵硬的「老」毛病外，近來上班族、學生及低頭族也是常見的硬頸一族，依據臨床觀察，兩百名患者中有半數患者有後頸痠痛、僵硬問題，其中近七成源自姿勢不良，如打電腦時頭部前傾、或長時間低頭玩手機。蔡佩玲解釋，許多民眾因為要看螢幕或書本，長時間伸長脖子、突出下巴，造成上頸部肌肉疲勞、緊繃，進而感覺肩頸僵硬。若長期未適時舒緩肩頸疲勞，將導致頭頸部循環不佳，引起嗜睡、精神不集中、頭痛等症狀，影響工作與學習效率。新光醫院復健科主任謝霖芬說，頸部久痠不治療，嚴重恐致筋肌炎、椎間盤突出，甚至演變成慢性痠痛。蔡佩玲強調，頸部痠痛時，民眾經常按摩放鬆，但如果自行快速扭轉脖子產生「喀喀聲」，雖有快速放鬆感，但這類動作反而會傷害關節，長期下來可能提早引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩等問題。蔡佩玲也建議，久坐一小時，就該起身伸展筋骨、或熱敷代謝乳酸堆積、矯正錯誤姿勢。一旦休息三天後，頸部痠痛仍未舒緩，就得就醫接受檢查。，