世界盃足球賽讓平常不踢足球的朋友也躍躍欲試，
，臨時下場過過癮。但也因技術不熟又沒熱身而造成運動傷害，
，所以如果想下場踢球請一定要先熱身，
，以免一時興起反而遺害久久。足球是激烈的全身性運動，
，尤其是下半身必須身體核心肌群夠強，
，能穩住身體，
，將力量由髖關節、膝關節到踝關節，
，將球用力踢出。整個力道傳輸要很順暢，
，才不會受傷。熱身也要全身性而徹底。以下熱身操每項需要做足2分鐘，
，全套做好要10分鐘以上。 ①放低身段動腳踝 魔幻出沒上帝手做法：雙手插腰微彎膝蓋，腳尖點地繞動腳踝；身體上下起伏配合轉繞雙手，向各方轉動出沒。作用：足球運動腳尖腳踝及軀幹雙手的靈活度與敏感度很重要，需要先靈動一番，將軟組織伸展開來才好表現。 圖／國泰綜合醫院物理治療師簡文仁 分享 facebook ②蹲下伸出黃金腿 腳高可以掛金勾做法：身體下蹲伸直右腳拉筋，左右互換。站定身體右腳伸直抬高，雙手護住小腿也左右互換。作用：這是大腿及鼠蹊部髖關節的伸展以及身體的平衡反應。 圖／國泰綜合醫院物理治療師簡文仁 分享 facebook 圖／國泰綜合醫院物理治療師簡文仁 分享 facebook ③急停縮身怕越位 長傳急攻擺大腳做法：雙腳弓箭步，身體前後左右急進急退；一腳站定另一腳前後左右大幅度擺動。作用：這是身體敏捷變化反應，以應付足球常有的急停轉身。一腳大幅擺動，訓練身體的動態平衡及腿力。 圖／國泰綜合醫院物理治療師簡文仁 分享 facebook 圖／國泰綜合醫院物理治療師簡文仁 分享 facebook ④想演帽戲將球耍 跑跳勤練閃步法做法：雙手在頭頂轉動如搖帽子；雙腳反方向交叉步轉動跑跳。作用：雙腳交叉跑跳轉動的閃步法將球耍，也是有氧熱身的一部分，可以準備上場了。 圖／國泰綜合醫院物理治療師簡文仁 分享 facebook，
股王大立光（3008）在台中精密機械園區的二廠，
，去年開始逐步依照需求加入量產之後，
，挹注5月營收創今年新高，
，5月營收合併營收43.19億元，
，月增24%，
，明顯優於預期，
，主要在於生產良率的改善之後，
，鏡頭產出量增加而推升營收。下半年在蘋果新機帶動下，
，蘋果三款新iPhone傳都將搭載3D感測功能，
，隨著全P（塑膠鏡頭）有望取代晶圓級鏡片成為3D感測發射端鏡頭主要技術。換言之，大立光挾技術、製造及成本三大優勢，「完封」模造玻璃、晶圓級鏡片導入智慧手機可能性。市場解讀，即將於9月亮相、搭載3D感測功能的新iPhone，大立光有望多吃一顆鏡頭，帶動公司營收一路旺到年底，下半年獲利可望較上半年翻倍成長。技術面觀察，大立光近期測試月線皆能獲得有效支撐，整體型態依舊呈現溫和偏多架構，在市場消息面與技術面同步加持下，因此建議大立光個股期貨（OLF）短線上股價未跌破60MA以前，逢拉回即可分批進場買進，由於期貨交易為高槓桿的保證金交易，因此均有高度的投資風險，請投資人應衡量自我的投資能力適度作加減碼的動作，並且設定停損機制，以利有效控制投資風險。（元富期貨提供），
國防部發言人羅紹和昨日公開表示軍人是危險的職業，
，民進黨立委蔡煌瑯上午在立法院質疑，
，警察與勞工職業風險也很高，
，且國防部春節慰問金只發給退役將領，
，是「肥大將卻瘦小兵」。國防部長高華柱答詢反擊說，
，國軍近日又要辦公祭，
，向空軍海鷗公祭5位因救難而殉職弟兄致祭，
，國搜中心派他們去蘭嶼救災，一摔下去5個家庭就不見了，「希望屆時立委也來致敬」。
立法院外交及國防委員會今天審查明年度國防預算，民進黨立委蕭美琴、蔡煌瑯質詢，行政院拍板年終慰問金發給弱勢，但國軍的春節慰問金卻只發給退休俸最優厚的高階退休將領，勞苦功高者不儘然是將軍，基層士兵反而更辛苦，福利因階級而不同，軍方自己製造了歧視。
蔡煌瑯則批評春節慰問金「吃相難看」，國防部發言人說國軍是個高風險的職業，他認為大官的風險比小兵小太多了，福利卻遠比小兵高太多。高華柱回應時反擊，希望立委不用把高階將領講得貪得無厭。他說，「我們又要辦公祭了」，要去海鷗公祭五位殉職弟兄，希望立委也來致敬；他擔任部長，40年前也曾因墜機躺在醫院半年，他也是立委口中的大官，「我沒有風險嗎？」他強調，國軍沒有相關福利，募兵就招不到。，
「現在把事情做好比較重要！」外傳內政部長李鴻源考慮恢復國民黨籍可能是為了參選新北市長。李鴻源今天表示，
，恢復黨籍和參選是兩碼子事，
，現在完全沒考慮選舉，
，不需要做太多政治聯想。，
，，
，
，
，
行政院長賴清德參加活動時，
，勉勵照服員功德台灣，
，引來社會譁然，
，家庭照顧者關懷總會秘書長陳景寧批評，
，政府應該要提出照顧服務員留任策略才是正確之道。台灣大學兒少與家庭研究中心主任、前政務委員馮燕說，
，台灣的照服員最欠缺的有兩大部分，
，一為尊嚴，
，一為薪資，
，先前政府提出改良式的居家服務，
，並創立照顧秘書、照顧助理、照顧督導，再到照老闆的創業模式，提升照服員的職業地位，另外還有本勞與外勞整合共聘的制度，沒想到卻在今年五月停了，她認為非常可惜。馮燕表示，照服員薪資可以從三萬元作為起薪，肯定可以看得到產業的產生，再隨著年資的增加、經驗的累積，機構給予加薪，讓產業提升，但是現在照服員的型態仍在「時薪制」，等同視為是一群打工族，這般的型態怎麼可能讓產業健全發展？政府應該要多管齊下才有辦法為照服員加分，別只是說令人失望的話。文化大學社會福利學系副教授陳正芬表示，照服員的薪資是因應市場機制而生，政府現階段的推動，讓照服員有更多的選擇方式，也讓資訊透明，至於制度是否健全，政府應該要告知目前擴大給付後的試辦成果，並提出鼓勵措施讓民眾投入產業。行政院長賴清德出席衛福部啟動1966長照專線，致詞時談及長照預算年年增加，但是經費再多仍需要愛心，照服員雖然只有三萬元月薪，與工作實質內容相比，好像不划算，但是他要勉勵照服員「功德台灣」。
記者曾吉松／攝影 分享 facebook，
鄭姓女子在住處罵鄰居，
，辯稱是講電話音量太大，
，仍被依公然侮辱罪判拘役30天；她上訴主張無罪，
，但上訴期間再對鄰居叫囂謾罵，
，高院量刑加重，
，昨天改判拘役50天、得易科罰金定讞。
台北市鄭姓女子與同大樓隔壁樓上的黃姓夫妻有嫌隙。去年1月24日晚間，
，鄭女在住家內朝大樓中聽罵黃妻「沒胸部、大屁股、蘿蔔腿、廢物、整形失敗」等語。黃姓男子聽聞妻子遭辱，
，將錄音機放在窗台蒐證，並喊鄭女名字多次理論。
去年7月9日晚間，鄭女與黃在巷口巧遇，2人雖保持距離，鄭女卻大喊「非禮、殺人」，引來住戶圍觀。黃姓夫妻控告鄭女公然侮辱。鄭女辯稱沒罵黃妻，她在住處和母親講電話太大聲被誤會；半年後巧遇黃，對方要打她，才喊救命正當防衛。
法官勘驗錄音並傳訊證人，認為鄭女罵人音量極大，透過天井傳送，周遭住戶均可聽聞；且辱罵黃妻時指名道姓，罵一罵就把門關上。另監視畫面顯示，黃與鄭女衝突時彼此有段距離，鄭女根本沒遭攻擊；她喊「非禮、殺人」又被管理員聽見。
法官認定鄭女在住處朝中庭辱罵黃妻、在大街上指黃非禮，構成兩個公然侮辱罪。，
謝淑薇逆轉勝出。 圖／四維基金會提供 分享 facebook twitter pinterest 中華女網隊昨天出征聯邦盃亞大區1級賽事收下好成績；首日對上大陸女網隊，
，單打由張凱貞、謝淑薇出賽都拿下勝利、提前確定收下對戰第1勝。張凱貞以6：3、3：6、6：4擊敗對岸好手王薔，
，而謝淑薇則以6：7（5：7）先輸1盤之後，
，逆轉兩盤以7：5、6：3扳倒鄭賽賽，
，兩人攜手取勝後確定中華隊的勝利。剩下第3點雙打賽事，
，詹詠然、詹皓晴以3：6、7：5、0：6輸給王雅繁、梁辰，
，但並不影響勝負。這次聯邦盃賽事在泰國舉行，
，中華隊今天將遭遇哈薩克，5日對決南韓，6日視分組名次進行1至8名的排名賽。冠軍隊可參加4月舉行的世界組2級升降賽，最後1名明年要落入亞大區第2級。張凱貞單打獲勝。 圖／四維基金會提供 分享 facebook twitter pinterest，
被跑者譽為「最硬」賽道的馬祖北竿硬地超級馬拉松昨天熱鬧開跑，
，也因為去年首度舉辦獲得不少跑者回響，
，今年吸引超過七百名跑者前來挑戰馬祖的陡峭路程，
，四十三歲的許進富以四小時廿九分十二秒在五十公里超馬組封王；而超馬女子組則有六位女勇士前來挑戰，
，最終三人成功完賽，
，張芳瑜以六小時十七分四十二秒的成績封后。馬祖北竿硬地超馬由於具有獨特戰地背景、地形陡峻起伏多變、形成獨有的天然賽道，
，「最硬賽道」名聲遠播，
，加上美景處處，
，讓人著迷，今年報名人數翻倍成長。北竿超馬賽道沿途經過對大陸最大聲、最前線的播音站，跑友也將用雙腳跑過閩東傳統建築的坂里大宅、中外馳名的芹壁傳統聚落，以及神比人多的經典小漁村橋仔村，不少跑友也藉此行機會，遍遊馬祖南、北竿，將賽事結合觀光。北竿超馬昨天在宜人的天氣下熱鬧開跑，最終超馬組由跑齡逾十年的許進富封王，他表示這次前來參加比賽是抱著「比賽兼觀光」的心情，對於能以第一名之姿完賽，許進富謙虛的表示比他還厲害的跑者還很多，對於北竿的陡峭地形也讓身經百戰的許進富直呼「變態」，「其實到終點前五、六公里我就開始抽筋，但還是撐了過去，現在終於跑完了，要趕快去放鬆一下。」馬祖北竿硬地超馬賽道地形陡峻起伏多變，沿途還經過芹壁傳統聚落。記者毛琬婷／攝影 分享 facebook 43歲的跑者許進富摘下超馬組冠軍。記者毛琬婷／攝影 分享 facebook，
雖然爭取溫布頓冠軍失利，
，但費德勒在多倫多名人賽打進決賽，
，挑戰松加、準備爭取相隔兩年之久的大賽冠軍。
費德勒以6：3、6：4擊敗洛培茲，
，松加則以6：4、6：3扳倒迪米特洛夫。剛過完33歲生日的費德勒堪稱老將，
，上次拿到千分以上大賽冠軍已遠在2012年，
，這次他希望能扳回溫網失利顏面。
法國好手松加則準備挑戰連過「3大天王」，
，除了受傷沒有參賽的納達爾之外，
，松加在多倫多先痛宰當今球王約克維奇，
，8強又逼退「英國希望」墨瑞，
，第3盤松加曾經居0：3落後卻逆轉勝出，決賽強碰費德勒。
2010年之後男子網壇被「4大天王」占據長久，除了大滿貫之外，名人賽其他選手都鮮少能沾上光環。松加遠在2008年曾拿過1座巴黎名人賽後就無此高等成就，今天挑戰生涯第2座大賽金杯。
蒙特婁女網賽雙打則出現台灣雙敗的憾事；詹詠然、詹皓晴搭配打進4強但以5：7、0：6輸給世界第1組合義大利的艾拉妮、雯琪。謝淑薇、彭帥則以6：7（3：7）、6；3、11：13敗陣給第4種子布萊克、蜜兒莎，兩組人馬均無緣爭冠。
女單部分小威廉絲仍舊未走出低潮，3盤輸給低迷已久的姊姊大威，無緣晉級冠軍戰。，
美津濃女性路跑將於5月22日在總統府前鳴槍起跑。記者劉肇育／攝影 分享 facebook twitter pinterest 為都會女性紓解壓力，
，邁入第4屆的美津濃女性路跑5月22日將在總統府前鳴槍起跑，
，今年主辦單位打出「Freedom」主題，
，並推出「路跑紓壓套餐」4式，
，希望讓參賽者跑出屬於自己的美麗人生。從2013年首度舉辦開始，
，美津濃體會到都會女性受困於現代社會結構，
，都需身兼數職，
，壓力與負面情緒節節攀升，
，今年賽事不但希望為參賽跑者紓壓，更邀請國內知名心理學專家高祖寧首創「路跑紓壓套餐」。昨天的報名啟動記者會，更邀請剛在日本香川丸龜半程馬拉松跑出歷年第4傑的曹純玉，及以素人身分在去年全運會馬拉松拿下第3名的陳瑋琳等人，分享跑步紓壓心得。大學時期專練短跑、目前在教育部體育署上班的陳瑋琳表示，進入職場後仍會每天抽空慢跑2小時，「工作壓力大的時候，跑個步就會覺得心情變得愉悅」。第4次參加美津濃女性路跑的陳瑋琳，去年足底筋膜炎不適，仍跑完全程，結果休養了近兩個月；今年她再度挑戰，呼籲參賽者必須依照身體狀況量力而為。今年美津濃女性路跑將分成3公里與12.5公里組，總計1萬個參賽名額，於明天早上10點準時開放報名。，
